GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI SỨC KHỎE CỦA BẠN?

16/07/2021 17:14 422

Khi thiếu ngủ hay mất ngủ, chúng ta thường “xuống sắc” rất dễ nhận ra, người uể oải thiếu sức sống, mắt thâm quầng, bọng mắt to, da xỉn màu, nổi mụn,... còn rất nhiều ảnh hưởng từ bên trong cơ thể. Vậy giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe? Cùng xem những chia sẻ chi tiết của Yakson Beauty trong bài viết dưới đây!

 

Bên cạnh đó, trước tình hình dịch bệnh Covid-19 ngày càng nghiêm trọng, một nghiên cứu từ đại học King’s College London đã chỉ ra rằng có tới hơn 60% người dân bị chính sự lo âu ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Càng những người chú trọng tới sức khỏe sẽ càng quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, chăm sóc bản thân cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

1. GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI SỨC KHỎE?

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ diễn ra quá trình phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần. Các cơ quan chức năng sẽ hoạt động với tốc độ chậm hơn khi thức giấc và dần chuyển vào trạng thái nghỉ ngơi. Hormone được điều hòa, khối cơ thư giãn trong khi não bộ tập trung “xử lý thông tin” để tạo ra trí nhớ dài hạn. Việc đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc là tiêu chí quan trọng nhất giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn và tránh nguy cơ tiêu cực ảnh hưởng tới sức khỏe.

Giấc ngủ liên quan trực tiếp tới sức khỏe.

Người thường xuyên thiếu ngủ sẽ cảm nhận rõ giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe của mình. Như Yakson Beauty chia sẻ bên trên, dấu hiệu thường thấy nhất là cơ thể mệt mỏi, uể oải, thậm chí có thể giảm sút trí nhớ, ảnh hưởng tới hiệu quả công việc. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến hệ tim mạch bị ảnh hưởng, sức đề kháng yếu khiến bạn thường xuyên mắc bệnh (cảm cúm, sốt, mệt mỏi,...). Tinh thần cũng bị ảnh hưởng như dễ cáu gắt, khó tập trung,...

 

Ngoài sức khỏe, giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp tới nhan sắc của mỗi người. Khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra nội tiết tố tăng trưởng (HGH) thúc đẩy tái tạo tế bào, tăng sinh Collagen giúp da mịn màng, săn chắc, hạn chế nếp nhăn hay lão hóa. Nếu thiếu ngủ hay giấc ngủ chập chờn không sâu, làn da không đủ thời gian để tích đủ nước trở lên xỉn màu, thô sần, hình thành đường nhăn, kém mịn màng và đặc biệt rất dễ nổi mụn. Bởi vậy chúng ta thường thấy nhiều người chỉ cần thức đêm một hôm là sáng hôm sau sẽ thấy một chiếc “đèn pin” ngay ở mũi, trán…


2. TÁC HẠI CỦA VIỆC KHÔNG NGỦ ĐỦ GIẤC

Dù biết giấc ngủ có vai trò quan trọng nhưng ngủ quá nhiều cũng không có lợi cho sức khỏe. Chuyên gia Yakson Beauty sẽ chia sẻ với bạn tác hại của việc ngủ nhiều hoặc ngủ ít, từ đó hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe:

Tác hại của ngủ nhiều

Khi ngủ nhiều bạn sẽ dễ cảm thấy nhức đầu do mức độ dẫn truyền thần kinh bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra bạn cũng có thể bị ảnh hưởng khi ngủ nhiều:

  • Tăng cân: Khi cơ thể ngủ, các cơ quan cũng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Vì thế chất béo không được đào thải ra ngoài dễ gây ra tăng cân.
  • Đau lưng: Ngủ nhiều khiến bạn bị cứng cơ, đau nhức cơ thể, đặc biệt là vùng lưng.
  • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Theo nghiên cứu, nếu ngủ từ 9-11 tiếng/ đêm thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể gia tăng thêm 28%.
  • Trầm cảm: Có thể bạn không tin nhưng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm như 2 căn bệnh song hành, thường đi đôi với nhau. Vì thế ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn tới trầm cảm.

Ngoài ra, ảnh hưởng trực tiếp nhất mà bạn cảm thấy đó chính là rối loạn đồng hồ sinh học. Từ đó gây ra các tình trạng như khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày,...

 

Tác hại của thiếu ngủ

Thiếu ngủ là tình trạng rất phổ biến cả ở người cao tuổi lẫn giới trẻ. Với những người trẻ tuổi, chúng ta thường bị thu hút bởi mạng xã hội nên giấc ngủ bị ảnh hưởng. Dù là nguyên gì thì thiếu ngủ cũng gây ra những hậu quả như:

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
  • Làn da xỉn màu, nổi mụn và nhanh lão hóa
  • Khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu kỉnh, tức giận
  • Khiến vết thương khó lành vì quá trình ngủ chính là lúc cơ thể phục hồi.
  • Khó kiểm soát ham muốn, dẫn đến những hành vi không lành mạnh như ăn đêm. Từ đó cân nặng cũng tăng lên. Một nghiên cứu ở Mỹ với hơn 21.000 người trưởng thành khỏe mạnh trong vòng 3 năm cho thấy những người ngủ không đủ 5 tiếng một ngày có nhiều khả năng tăng cân hơn sơ với những người ngủ trung bình 7 tiếng mỗi ngày
  • Có thể gây ảo giác rất nguy hiểm, đặc biệt khi tham gia giao thông
  • Phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh
  • Dễ bị trầm cảm
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2
  • Hệ miễn dịch suy giảm

Như vậy bạn đã biết giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe rồi đúng không? Ngủ quá nhiều hay quá ít đều không có lợi với cơ thể. Nhưng vì sao đa số chúng ta đều bị thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều? Đó là do:

3. CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG TỚI GIẤC NGỦ

Theo chuyên gia Shawn Stevenson - tác giả cuốn sách bán chạy nhất quốc tế Sleep Smarter đồng thời là tác giả của The Model Health Show - podcast Sức khỏe số 1 trên iTunes với hơn 1,5 triệu lượt nghe tải xuống mỗi tháng, thời gian ngủ tốt nhất nên từ 10 giờ tối tới 6h sáng hôm sau để tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn là ước mơ của nhiều người. Tuy nhiên phần lớn chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố:

 

Sử dụng các thiết bị điện tử

Việc dùng điện thoại, máy tính, tivi,... vào buổi tối ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh làm ức chế việc sản sinh Melatonin - loại nội tiết tố giúp bạn ngủ ngon. Có rất nhiều ứng dụng giúp thiết bị điện tử giảm tác động của ánh sáng xanh như Night Shift,.. nên bạn hãy để chế độ này nhằm hạn chế tác hại của ánh sáng xanh nhé.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Khi ngủ, bạn cũng nên chọn đèn ngủ có ánh sáng vàng và hạn chế tối đa ánh sáng trong phòng ngủ. Với trẻ nhỏ, bố mẹ không nên để đèn phòng ngủ vì nếu giấc ngủ không lâu và không đủ sâu, cơ thể bé không sản sinh đủ hormone tăng trưởng HGH sẽ dẫn tới kém phát triển chiều cao.

 

Sử dụng nhiều Caffeine

Dùng quá nhiều trà hay cà phê khiến giấc ngủ có thể bị gián đoạn, nhất là khi bạn uống vào buổi tối - quá sát giờ đi ngủ. Hãy thay bằng các loại nước uống không caffeine để giúp cơ thể thư giãn. dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên uống cafe trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

 

Thuốc lá

Giống như Caffeine, Nicotine trong thuốc lá cũng là một loại chất kích thích khiến bạn khó có giấc ngủ ngon. Người hút thuốc càng nhiều sẽ càng có khả năng mất ngủ cao, xảy ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe.

Tác hại của thuốc lá thậm chí còn nghiêm trọng hơn caffeine.

 

Nếu không bỏ được thuốc lá, bạn hãy tập thói quen hút điếu thuốc cuối cùng cách giờ đi ngủ vài tiếng để giấc ngủ được cải thiện hơn. 

 

Sử dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng lại tạo ra hiện tượng “nghiện thuốc” và bạn hoàn toàn phải phụ thuộc vào thuốc mới có thể ngủ được. Thời gian sử dụng thuốc ngủ càng dài thì hiện tượng nghiện thuốc càng nặng. Nếu hôm nào không có thuốc bạn sẽ gần như không ngủ được.

Thuốc ngủ sẽ khiến bạn bị “nghiện thuốc”

Ngoài những nguyên nhân phổ biến trên thì căng thẳng, stress cũng có thể khiến bạn thiếu ngủ. Hay môi trường quá ồn ào, người mắc bệnh mãn tính, chế độ ăn,... đều có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.


4. CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐỂ CÓ 1 GIẤC NGỦ NGON

4.1. Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thể thao không chỉ mang lại một cơ thể khỏe đẹp mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu đang bị stress, căng thẳng lo âu thì những bài tập yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm hơn. Mỗi ngày hãy cố gắng dành 30 phút - 1 tiếng để tập yoga hay thiền, pilates,...

Tập luyện để có giấc ngủ ngon hơn.

4.2. Chế độ ăn phù hợp

Sau khi hiểu được giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe chắc hẳn ai cũng muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ luôn. Ngoài tập luyện, bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống nhằm giấc ngủ được sâu và không bị ngắt quãng. Hạn chế các đồ ăn thức uống chứa Caffein như trà, cà phê hay không nên ăn quá muộn, quá no,...  Thay vì uống trà bình thường nhiều Caffein, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc mật ong vừa tốt cho tim mạch lại vừa tăng cảm giác buồn ngủ, giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

 

Bạn nên kết thúc bữa ăn trước 3 tiếng khi đi ngủ để không bị thức giấc giữa đêm. Có thể uống sữa, mật ong hay ăn chuối trước khi đi ngủ vì chất Tryptophan giúp sản sinh Serotonin và Melatonin, khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó các thực phẩm chứa Magie hay Vitamin B cũng giúp cho việc điều hòa giấc ngủ, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn như hạnh nhân, hạt óc chó,...

Trà hoa cúc mật ong giúp ngủ ngon hơn.

4.3. Sử dụng hương thơm

Liệu pháp sử dụng hương thơm hay còn gọi là Aromatherapy, giúp thư giãn tâm hồn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các loại tinh dầu máy phun sương, nến thơm,.. đều có thể khiến bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đứng đầu bảng mùi hương là Lavender - mùi hoa oải hương giúp giảm nhịp tim, cơ thể thư giãn và hỗ trợ an thần. Tuy vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ mùi hương nào mà bạn thích để cơ thể được thư giãn tốt nhất, sao cho ngủ được ngon giấc nhất.

Nến thơm hương Lavender giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

4.4. Cải thiện môi trường ngủ

Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, một chiếc máy lọc không khí cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Đặc biệt với những người có cơ địa dễ dị ứng, ho, ngứa họng,... Hãy chọn những chiếc máy lọc không khí có màng lọc HEPA để loại bỏ tới 99,95% chất gây dị ứng. 

 

4.5. Sử dụng liệu pháp Golki

Với liệu pháp Golki độc quyền từ Hàn Quốc, Yakson Beauty có nhiều chương trình trị liệu, chăm sóc sức khỏe & làm đẹp giúp bạn cải thiện toàn diện từ vóc dáng tới tinh thần. Tại Yakson Beauty, chuyên gia Yakson chỉ sử dụng đôi bàn tay nhưng lại có thể tác động sâu vào phần nội quan, giải tỏa các bó cơ bị căng cứng và tạo sự thư giãn nhất có thể cho mỗi Khách Hàng.

 

Bên cạnh đó, tùy theo mỗi chương trình trị liệu cụ thể mà hiệu quả Khách Hàng nhận được sẽ khác nhau. Nếu đã biết giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe thì chắc chắn Khách Hàng sẽ cảm nhận rõ rệt sau buổi đầu tiên trị liệu, giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. 

 

Yakson Beauty có chương trình trị liệu thư giãn detox Hàn Quốc giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy hay Premium Golki Healthcare APremium Golki Healthcare B,… đều là những gói liệu trình cao cấp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho Khách Hàng, tác động trực tiếp vào cơ thể giúp giải toả cơ, chăm sóc màng xương, lưu thông tuần hoàn máu, đào thải độc tố, da sáng khỏe đẩy lùi quá trình lão hoá, cân bằng cơ thể.

Liệu pháp Golki rất an toàn và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

5. FAQ - NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ GIẤC NGỦ


5.1. Ngủ bao lâu là đủ

Theo khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ của National Sleep Foundation đối với người khỏe mạnh (không bị rối loạn giấc ngủ), một người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra:

  • Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ
  • Trẻ mới biết đi: 11 đến 14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo: 10 đến 13 giờ
  • Trẻ em đang trong độ tuổi đi học: 9 đến 11 giờ
  • Thanh thiếu niên: 8 đến 10 giờ
  • Thanh niên: 7 đến 9 giờ
  • Người lớn: 7 đến 9 giờ
  • Người lớn tuổi: 7 đến 8 giờ

 

5.2. Ngủ 5 tiếng có ảnh hưởng gì không? 

Chỉ ngủ 5 tiếng/ ngày là không đủ, đặc biệt nếu tình trạng này xảy ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, cơ thể giảm khả năng hoạt động, các kỹ năng giao tiếp cũng có thể bị ảnh hưởng.

 

5.3. Hậu quả ngủ 6 tiếng mỗi ngày? 

Nếu chỉ xảy ra một vài ngày không liền nhau thì không sao. Nhưng nếu đêm nào cũng chỉ ngủ 6 giờ/ ngày sẽ không đủ và dẫn đến các tình trạng Yakson Beauty chia sẻ bên trên khi thiếu ngủ.

 

5.4. Ngủ ít vẫn khỏe?

Ngủ ít ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Tuy nhiên sức khỏe còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện, dinh dưỡng nên nếu dinh dưỡng tốt, tập luyện đều đặn thì hậu quả khi ngủ ít sẽ thuyên giảm, trong thời gian ngắn bạn sẽ không thấy cơ thể mình bị ảnh hưởng gì.

Trên đây là những chia sẻ của Yakson Beauty về vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe. Qua bài viết này mong rằng bạn sẽ chú trọng tới chất lượng giấc ngủ hơn cũng như chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho mình!