CẢI THIỆN VAI THÔ, LƯNG DÀY NHIỀU MỠ THẬT DỄ DÀNG & NHANH CHÓNG

25/07/2022 17:25 1386

Ngoài béo bụng, béo lưng và vai cũng là tình trạng mà nhiều chị em gặp phải. Vì thế làm sao để cải thiện vai thô, lưng dày nhiều mỡ là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm nếu muốn có một sức khỏe tốt và thân hình cân đối. Các vị trí ở lưng và vai cũng là những vị trí khó tác động hơn nhiều so với bụng, đùi,… Vì vậy khi đã trót tích mỡ ở những vị trí này, chúng ta cần những bài tập đặc biệt cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện hiệu quả nhất!

Mỡ thừa ở lưng chính là thủ phạm khiến bạn khó chịu bởi những vết hằn áo, nhất là khi diện những bộ váy bó sát hay hở lưng, nó có thể trở thành nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng. Mặt khác, thói quen ít vận động, ăn uống không lành mạnh cũng sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, trong đó có mỡ ở vùng lưng và vai.

Vậy giảm mỡ lưng & vai bằng cách nào? Làm sao để loại bỏ hình dáng lưng dày nhiều mỡ, vai thô to để tự tin diện đồ body hay hở lưng, hở vai? Cùng Yakson Beauty tham khảo cách cải thiện vai thô, lưng dày nhiều mỡ dưới đây nhé.

1. Bài tập giảm mỡ vai và lưng

Bài tập giảm mỡ lưng

Một thân hình thon gọn, cân đối và gợi cảm sẽ không còn xa vời nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác sau đây:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm, mũi chân chạm sàn, người ở tư thế thoải mái nhất. Đặt 2 tay sát hông, lòng bàn tay úp xuống thảm, nâng ngực cao hơn mặt đất, mặt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Hai chân giữ nguyên, dùng tay đẩy cơ thể lên trên.
  • Bước 3: Từ từ hạ phần thân trên trở lại vị trí chuẩn bị như bước 1. Lặp lại 20 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ lưng.

vai thô, lưng dày nhiều mỡ
Bài tập kết hợp giảm mỡ lưng và vai

  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, 2 chân co lại, mũi chân chạm thảm. Giữ tay vuông góc với thảm và dùng tay nâng mông lên cao hơn thảm khoảng 5cm.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và chân, nâng hông cao hơn rồi hạ lại vị trí của bước 1. Lặp lại động tác 20 lần là cách cải thiện lưng dày nhiều mỡ hiệu quả nhất.

vai thô, lưng dày nhiều mỡ
Giảm mỡ lưng và vai tư thế siêu nhân

Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần nằm một chỗ thực hiện nhưng lại đem đến hiệu quả tốt.

  • Bước 1: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay.
  • Bước 2: Từ từ nâng phần trước của cơ thể, bao gồm cả đầu và vai, co chân lên. Nằm sấp sao cho trọng tâm của cơ thể dồn vào vùng bụng.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 20s và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể nghỉ ngơi 20-30s và tiếp tục lặp lại 3 lần để hoàn thành bài tập.

Lưu ý:

  • Đối với những người mới tập giảm mỡ bụng, bạn tập lần lượt 3 động tác và lặp lại 3 hiệp
  • Đối với những người có thể hình tốt và đã tập lâu năm, bạn có thể tập từ 5-7 hiệp
  • Tập đúng tư thế và tùy theo thể lực của bạn thân để giảm mỡ lưng & vai hiệu quả nhé.

2. Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện vai thô, lưng dày nhiều mỡ

Ăn gì để giảm mỡ lưng và cải thiện vai thô? Ngoài việc thực hiện những bài tập trên thì một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất cần thiết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ ~30Kcal/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên bạn vẫn phải đảm bảo cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động học tập và làm việc.

Việc giảm mỡ lưng và vai chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn kết hợp các bài tập thể dục và lưu ý trong chế độ ăn uống. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng mà chuyên gia Yakson Beauty khuyên bạn:

Cắt giảm lượng calo

Nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo trong khẩu phần ăn thì bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần. Đây là tỷ lệ giảm cân vừa phải và hợp lý, đảm bảo cơ thể vẫn đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Bạn không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn dẫn đến tình trạng quá đói, mệt mỏi, mất sức,..

Bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng mỡ sẽ giảm ở vị trí nào trên cơ thể, tuy nhiên chắc chắn rằng khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống kết hợp tập luyện giúp lưng và vai săn chắc thì tình trạng vai thô, lưng dày nhiều mỡ của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện đáng kể.

Đầu tư những bữa ăn chất lượng

Dù đang đau đầu vì vai thô to, lưng dày nhiều mỡ nhưng bạn đừng nên nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm mỡ. Cắt giảm lượng calo vừa phải và đảm bảo mỗi bữa ăn có đầy đủ các chất sau:

  • Chất đạm: đạm có trong thịt, cá, trứng, một số loại rau, đậu hay hải sản giúp cơ thể bạn thêm săn chắc. Bạn nên tiêu thụ 21-28g các loại thực phẩm này trong bữa ăn.
  • Rau củ quả: đây là những món ăn có hàm lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
  • Ngũ cốc tốt cho sức khỏe: ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và Vitamin B, vừa giúp cơ thể được tiếp thêm dinh dưỡng lại vừa không khiến cơ thể tích mỡ.

vai thô, lưng dày nhiều mỡ
Tận dụng những mẹo giúp no lâu

Một phần quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ vai và lưng là kiểm soát cơn đói. Làm sao để ăn ít mà vẫn no?

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: những bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, không bị đói và không bị cám dỗ bởi những món ăn vặt khiến cơ thể thêm béo.
  • Thêm chất béo tốt vào chế độ dinh dưỡng của bạn: chất béo tốt sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì thế nó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no. Các nguồn chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, dầu oliu, hạt lanh, bơ đậu phộng, bơ tươi,…
  • Protein và Carbs phức hợp sẽ giúp bạn xua tan cơn đói. Carbs phức hợp có nhiều chất xơ, đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn luôn “có việc để làm”. Chẳng hạn các loại rau giàu tinh bột, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…

Không ăn vặt

Sẽ khó có vóc dáng mơ ước nếu bạn nuông chiều và dễ dãi với bản thân. Vì thế hãy hạn chế tối đa các món ăn vặt hấp dẫn nhưng lại chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường như đồ ngọt, sữa lắc, nước ngọt,…. Thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc trái cây không đường.

vai thô, lưng dày nhiều mỡ
3. Mẹo giảm mỡ vai và lưng bạn nên biết

Khi muốn giảm cân nói chung và giảm mỡ vai, lưng nói riêng, bạn tuyệt đối không bỏ bữa vì bữa sau, bạn sẽ có xu hướng “nạp” nhiều hơn và cơ thể sẽ hấp thụ nhiều hơn, từ đó mỡ thừa sẽ được tích tụ ngày càng nhiều.

Một số mẹo khác giúp bạn cải thiện tình trạng vai thô, lưng dày nhiều mỡ như:

  • Ăn tinh bột chứa nhiều chất xơ, chẳng hạn như gạo lứt, khoai tây, ngô,…
  • Hạn chế ăn đồ ngọt và các thức uống có đường
  • Ưu tiên sử dụng thức ăn giàu đạm từ sữa, lưu ý sử dụng đậu và cá tươi ít béo.
  • Ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cơ thể bổ sung chất xơ và Vitamin, chẳng hạn như khoai lang, bí đỏ, đậu bắp, chuối, bưởi, thanh long, ổi,… Theo các chuyên gia, bạn nên ăn ít nhất 400g rau xanh/ ngày.
  • Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, xúc xích, phomai,… các loại thực phẩm giàu Cholesterol như thịt động vật để giúp giảm mỡ lưng. Thay vào đó hãy dùng các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa,…
  • Uống 2-3 lít nước/ ngày để tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu chỉ tập trung vào phần vai và lưng, kết quả sẽ không duy trì được lâu mà bạn nên giảm mỡ toàn thân trước, sau đó tập thêm ở vùng vai và lưng. Ngoài tập luyện, bạn cũng có thể tham khảo chương trình trị liệu Golki quản lý toàn bộ cơ thể tại Viện trị liệu chăm sóc sức khỏe & làm đẹp Yakson Beauty.

Liệu pháp Golki độc quyền giúp giảm mỡ toàn thân, cân đối vóc dáng

Là liệu pháp trị liệu cổ truyền tại Hàn Quốc, Golki được sử dụng độc quyền tại Việt Nam bởi Viện trị liệu Yakson Beauty. Xuyên suốt quá trình sử dụng liệu trình Golki, các chuyên gia Yakson Beauty sẽ tác động sâu vào cơ và phần nội quan của bạn thông qua việc chăm sóc lưng, ngực, bụng, cổ vai gáy,… chỉ bằng đôi bàn tay giúp cả cơ thể trở nên cân đối, hài hòa, khỏe mạnh.

vai thô lưng dày nhiều mỡ 

Liệu pháp Golki cổ truyền giúp cân đối vùng vai và lưng, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.

Yakson Beauty cũng có chương trình trị liệu dành riêng cho những người có phần vai thô to, lưng dày nhiều mỡ là Golki Vai và Golki Lưng.

  • Golki vai giúp thư giãn các cơ quanh vai, cổ, giúp giảm mỡ thừa vùng vai, khiến bờ vai thoải mái và thon gọn.
  • Golki lưng giúp cân bằng cấu trúc đốt xương sống vào vị trí ngay ngắn, thư giãn các cơ phía sau lưng, loại bỏ mỡ thừa, loại bỏ ngấn mỡ, mang lại tấm lưng trần thon gọn và quyến rũ.

vai thô lưng dày nhiều mỡ

Đôi bàn tay “vàng” của chuyên viên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng vai thô, lưng dày nhiều mỡ. 

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cũng như phương pháp giúp giảm mỡ cho vai và lưng. Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết cải thiện vai thô, lưng dày nhiều mỡ này hữu ích nhé!

Yakson Beauty luôn mong muốn giải đáp tất cả những băn khoăn, lo lắng của quý khách hàng khi lần đầu tiên tiếp cận với liệu pháp làm đẹp tự nhiên này. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào vui lòng để lại tin nhắn, chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho quý vị hoặc liên hệ Hotline: 1800 2089 ( Miễn Phí)

Yakson Beauty – Đẹp tự nhiên, ngời khí chất